买球·(中国)投注APP官方网站牛奶的1.5倍！更绝的是-买球·(中国)投注APP官方网站

列位量入为主的宝妈宝爸们，今天要给你们安利一个"补钙神器"！这菜低廉到菜场大妈王人懒得吆喝，养分却高到能让牛奶王人自愧弗如！没错，它便是被卫健委点名表扬的补钙冠军——小油菜！

一、小油菜凭什么成为补钙冠军？

先来看组硬核数据：100克小油菜含钙量高达153毫克，是鸡蛋的8倍，牛奶的1.5倍！更绝的是，它富含的维生素K能匡助钙质招揽，几乎便是为补钙而生的"天选之菜"！

我家楼下张大姨的孙子，从小不爱喝牛奶，铁心体检发现钙摄入不及。自后医师提倡多吃小油菜，半年后再查验，钙瞎想尽然比喝牛奶的孩子还高！当今张大姨见东谈主就夸："我家孙子是吃油菜长大的！"

二、超省钱的适口作念法大公开

1. 蒜香小油菜（老本不到1元）

材料：

小油菜300克（市集价约0.5元）

蒜末3瓣

盐适量

食用油一丝

作念法：

小油菜洗净切段，菜帮和菜叶分开

热锅凉油，爆香蒜末

先下菜帮炒1分钟，再放菜叶

加盐翻炒均匀即可出锅

纰谬点：全程大火快炒，锁住养分又保捏脆嫩！

2. 香菇油菜（补钙plus版）

升级诀要：加几朵香菇，钙招揽鲠成功翻倍！香菇里的维生素D就像钙的"搬运工"，能让补钙后果一本万利。

三、这些误区要避让！

不是越贵越补钙：许多高价"补钙菜"其实还不如小油菜

焯水会亏欠养分：成功炒更能保留钙质

别只盯着钙含量：小油菜还富含叶酸、维生素C等养分素

四、小油菜的神情服法

早餐：油菜鸡蛋饼（比纯鸡蛋饼补钙）

午餐：油菜虾皮炒饭（鲜香加倍）

晚餐：油菜豆腐汤（补钙黄金组合）

加餐：凉拌油菜（开胃又补钙）

我家最爱的是油菜炒豆干，卵白质和钙双补，孩子能吃两碗饭！

五、选购小贴士

认准这三招，买到最补钙的小油菜：

挑叶片深绿、茎秆粗短的

闻起来有浅浅幽香的

掐一下菜帮买球·(中国)投注APP官方网站，脆嫩多汁的更崭新